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戶外運動│走繩教學│Slackline│走繩的效益

阿元在台灣推廣走繩將進12個年頭,帶領過社會人士、在校學生、學齡前小朋友,破百場的走繩活動,接觸過上千個學生,累積很多走繩相關的教學經驗。有人會說,一條繩子到底有什麼好玩?可以讓阿元花了十幾年的歲月持續在做走繩推廣這件事情。走繩運動對於我們有什麼幫助和效益,今天阿元就把這些年的一些實務經驗和自身的感受,整理出來讓更多讀著知道,希望未來能有更多的人一起加入走繩的行列。

綠色運動-免插電線上遊戲-走繩

一組繩,兩個固定點就可以架設走繩,非常的方便。只要你願意到處都是你的走繩場。一個人玩或一群人玩都適合,大朋友小朋友都可以玩的運動。走繩的玩法和變化彈性大,完全可以根據自身的狀況去設定挑戰。不需要插電的線上遊戲,保證一玩就上癮。
走繩 走繩體驗 親子 戶外活動 教育

走繩的效益-心理效益

一、提升專注:現在因為科技和3C的普及,我們每天接受大量且快速的訊息,導致我們不容易靜下心去專注在一件事情上面。在走繩的過程,為了要平衡在繩上,我們需要高度的集中和專注。借此來提升自己的專注力。
二、減低焦慮:如果是在戶外走繩,大自然的環境可以使我們放鬆。走繩時所帶給我們的歡樂氛圍,自己與繩子互動過程中的細微感受,都可以讓我們降低焦慮恢復平靜。
三、建立自信:走繩是一個短時間練習就可以看到自己成長的運動,從自身的成長和突破過程中會得到無比的成就感。加上這項運動不是每個人都會,所以容易受到他人關注和讚賞,也能增強自我價值感。
四、提升挫折容忍度:走繩是需要一直嘗試和練習的運動,過程中可能會一直掉落,甚至在練習較高難度動作時,會不斷的跌倒摔倒。為了完成目標動作,會不斷想辦法提升自己,同時也鍛鍊自己對於挫折的容忍程度。
五、訓練膽識克服恐懼:不同程度的玩家,會遇到屬於自己難關和需要突破的狀態。這時就要面對自己的恐懼,找到問題點,然後勇敢嘗試。要成長就要不斷的突破自己的舒適圈。
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走繩的效益-生理效益

一、增強平衡感:研究指出走繩能刺激小腦、視覺、本體感覺與肌肉的發展,增進平衡協調的能力。長期訓練下來,對於全身性肢體發展都會有正向的幫助。對中老年人而言可透過運動發展肌力與強化平衡,避免跌倒引發的嚴重身體傷害。
二、強化肌群:走繩平衡時會運用到身體的大小核心肌群,甚至平常不容易訓練到的小肌群,也可以在走繩的過程中使用到。國外有復健師透過走繩來達到物理治療的效果。日本也有透過走繩來作為雕塑身材的工具。
三、協調能力提升:走繩是屬於動態平衡的運動,大腦需要不斷的去控制身體各方面的配合。長期的刺激下,身體會記憶平衡時的感覺(肌肉記憶),協調性和靈敏度都會有大大的成長。
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走繩的效益-社交效益

一、促進人際交流:走繩是一個可以快速拉近社交距離的媒介,在一起走繩的同時,互相提點,一起進步。教學相長的過程自然而然增加人與人之間的交流互動。
二、增加親子互動:走繩很適合親子間一起參與,在協助小朋友的同時,正向的鼓勵和指引,對於親子之間的信任度和情感依賴都會大大提升。當然也適用於夫妻、情侶、朋友之間。
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總結:

看完以上的效益,有沒有覺得走繩真的好處多多呢。近年來國內外也有越來越多的學者研究證實走繩運動對於身心靈的發展都有明顯的幫助。還沒有走過繩的你是不是躍躍欲試阿,台灣目前走繩相關的活動還是很少,阿元每個月都會舉辦一次的走繩體驗活動,如果有興趣的讀著可以關注臉書『繩童』粉絲團。下次跟阿元一起來非走不可吧~~~~
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繩童Slacklinekids

FB粉絲團:繩童

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分類:運動

我是阿元,從事戶外冒險將近13個年頭,一開始只是新鮮好奇,誰知道一踏入就被戶外的魅力給吸引。從此開啟冒險之旅。攀岩,走繩,登山,單車,繩索,獨木舟,溯溪,衝浪,峽谷探險,不知不覺越玩越多,玩的越深入越瞭解戶外是一個深不可測專業領域。冒險的過程,能學習的東西真的太多太多,因此想要分享那些年我的冒險經驗,一起去冒險

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